{"id":67,"date":"2014-11-29T01:02:41","date_gmt":"2014-11-29T01:02:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vitaminasweb.com\/?p=67"},"modified":"2014-12-11T04:25:25","modified_gmt":"2014-12-11T04:25:25","slug":"vitamina-b6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/v.astromarca.com\/?p=67","title":{"rendered":"Vitamina B6 para que sirve y propiedades"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la piridoxina o vitamina B6?<\/h2>\n

\"VitaminaLa vitamina B6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble del complejo B<\/strong>. El t\u00e9rmino Vitamina B6 incluye a la piridoxina, piridoxal y piridoxamina.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 funci\u00f3n tiene?<\/h2>\n

La vitamina B6 act\u00faa como coenzima de muchas enzimas que participan en el metabolismo de los amino\u00e1cidos, por lo tanto tiene una funci\u00f3n muy importante en el metabolismo de las prote\u00ednas<\/strong>. Tambi\u00e9n act\u00faa como cofactor de los carbohidratos y grasas. Presenta una funci\u00f3n importante en el funcionamiento del sistema nervioso central. Es necesaria as\u00ed mismo para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda, para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos en la sangre, para las defensas del organismo, para el sistema nervioso y para el funcionamiento de algunas hormonas.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 alimentos se encuentra la vitamina B6?<\/h2>\n

La vitamina B6 se encuentra b\u00e1sicamente en alimentos ricos en prote\u00ednas. Excelentes fuentes son el pollo y el h\u00edgado<\/strong>. Buenas fuentes son el jam\u00f3n y el pescado (at\u00fan, salm\u00f3n, trucha, arenque), las nueces y el ma\u00edz. Generalmente las frutas y vegetales son fuentes pobres de vitamina B6, aunque las arvejas, coliflor y bananas contienen cantidades considerables. Tambi\u00e9n es sintetizada aunque en baja cantidad por las bacterias intestinales.<\/p>\n

\u00bfSe almacena en nuestro cuerpo?<\/h2>\n

Las vitaminas<\/a> hidrosolubles tienen una muy baja capacidad de depositarse en nuestro cuerpo, en comparaci\u00f3n a las vitaminas liposolubles. En todos los tejidos se encuentran peque\u00f1as cantidades de piridoxina, principalmente en los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se evita su carencia?<\/h2>\n

Entre los individuos con mayor riesgo de padecer carencia de piridoxina se encuentran aquellos con alta ingesta de prote\u00ednas, ya que las necesidades de vitamina B6 aumentan a medida que aumenta el consumo de prote\u00ednas.<\/p>\n

Las deficiencias tambi\u00e9n se pueden ver en alcoh\u00f3licos o como resultado de interacciones con medicamentos.<\/p>\n

La vitamina B6 seg\u00fan edad, embarazo y lactancia<\/h2>\n

Recien nacidos<\/strong>:
\n0 a 6 meses: 0,1 mg\/d\u00eda
\n7 a 12 meses: 0,3 mg\/d\u00eda<\/p>\n

Ni\u00f1os<\/strong>:
\n1 a 3 a\u00f1os: 0,6 mg\/d\u00eda
\n4 a 8 a\u00f1os: 0,6 mg\/d\u00eda<\/p>\n

Hombres<\/strong>:
\n9 a 13 a\u00f1os: 1,0 mg\/d\u00eda
\n14 a 18 a\u00f1os: 1,3 mg\/d\u00eda
\n19 a 30 a\u00f1os: 1,3 mg\/d\u00eda
\n31 a 50 a\u00f1os: 1,3 mg\/d\u00eda
\n51 a 70 a\u00f1os: 1,7 mg\/d\u00eda
\n>70 a\u00f1os: 1,7 mg\/d\u00eda<\/p>\n

Mujeres<\/strong>:
\n9 a 13 a\u00f1os: 1,0 mg\/d\u00eda
\n14 a 18 a\u00f1os: 1,2 mg\/d\u00eda
\n19 a 30 a\u00f1os: 1,3 mg\/d\u00eda
\n31 a 50 a\u00f1os: 1,3 mg\/d\u00eda
\n51 a 70 a\u00f1os: 1,5 mg\/d\u00eda
\n>70 a\u00f1os: 1,5 mg\/d\u00eda<\/p>\n

Embarazo<\/strong>:
\nmenor de 18 a\u00f1os: 1,9 mg\/d\u00eda
\n19 a 30 a\u00f1os: 1,9 mg\/d\u00eda
\n31 a 50 a\u00f1os: 1,9 mg\/d\u00eda<\/p>\n

Lactancia<\/strong>:
\nmenor de 18 a\u00f1os: 2,0 mg\/d\u00eda
\n19 a 30 a\u00f1os: 2,0 mg\/d\u00eda
\n31 a 50 a\u00f1os: 2,0 mg\/d\u00eda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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